本报讯 今年5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。

吸烟造成的烟草依赖不是一种习惯，而是一种慢性、高复发性、成瘾性精神疾病。对所有吸烟者而言，戒烟具有近期和远期健康益处。戒烟后，在不同时间点对健康带来不同的有益变化：戒烟20分钟之内，心率和血压下降；戒烟12个小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值；戒烟2至12周，循环系统得到改善，肺功能得以提高；戒烟1至9个月，咳嗽和气短情况减少；戒烟1年，面临的冠心病危险约为吸烟者的一半；戒烟5至15年，发生中风的危险等同非吸烟者；戒烟10年，罹患肺癌的危险降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低；戒烟15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

吸烟行为的生理因素是尼古丁的成瘾性。当减少吸烟量或停止吸烟，尼古丁浓度迅速降低，多巴胺释放减少，引起易怒和紧张等戒断症状。一般情况下，戒断症状在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻直至消失。

想要戒烟，可提前做好准备。你可以选择一个心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如工作负担已经减轻的时候或者不上班的时候。

 要避免选择饮酒机会比较多的时期开始戒烟。可以咨询戒烟成功者的成败经验，听取一些有用的办法，回顾以往的戒烟经历，找出失败的原因，避免再犯。

 戒烟过程中意志力是必须的，同时也鼓励使用戒烟药物来减轻戒烟过程中的不适症状，增加戒烟成功的概率。建议最好采用“一次性戒断”，一次性戒断法虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但配合使用戒烟药物，不适症状会明显减轻。“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口。

目前证据支持的有效戒烟方法包括戒烟劝导、戒烟咨询、药物治疗和行为干预方法，这些方法可使戒烟成功率成倍增加，实现无痛苦轻松戒烟。记住，所有下决心并努力尝试的人都已经成功克服了烟瘾，他能，你也一定能。

（市疾病预防控制中心供稿）